Listopad pod studenou
Společná výzva měsíce: celý listopad studená sprcha každé ráno. Všichni začínáme 1. listopadu – od 20 sekund až ke dvěma minutám.
20 s
2 min
Pohyb, otužování, čtení i klid v hlavě – vyberte si výzvu na 30 dní, nebo si složte vlastní ze 2–3 výzev.
Společná výzva měsíce: celý listopad studená sprcha každé ráno. Všichni začínáme 1. listopadu – od 20 sekund až ke dvěma minutám.
Každý den o kousek víc. Za 30 dní z pár kliků uděláte stovku – s plánem, který roste s vámi, a dny volna, kdy si tělo odpočine.
Každý den svižná procházka navíc – nad rámec toho, co nachodíte v práci nebo cestou. Začnete na čtvrthodince, za měsíc dáte tři čtvrtě hodiny s přehledem.
Od prvních minut střídání běhu a chůze až k půlhodině bez zastavení. Tři až čtyři běhy týdně, mezi nimi odpočinek – plán, který tělo zvládne.
Pár stránek denně a za měsíc máte přečtenou knihu. Místo scrollování večer pár minut, které se počítají.
Pevný střed těla za pár minut denně. Každý den výdrž o pár sekund delší – až ke třem minutám v prkně.
Pár minut ticha denně. Každé okénko jedna jednoduchá technika – dech, tělo, vděčnost. Za měsíc spíte a zvládáte stres líp.
Každé ráno pár sekund studené vody na konci sprchy. Postupně až dvě minuty. Odvaha, energie a hlava jako vymetená.
Celé tělo bez vybavení, doma za 15–25 minut. Každý den jiná sestava – nohy, horní polovina, kardio – a každý týden o kus víc.
Pár minut pohybu hned po probuzení – a celý den se vám hýbe líp. Kroužení, dřepy, protažení, každý den trochu jiná sestava a o kousek delší.
Pevné břicho za 10–15 minut denně, doma bez vybavení. Sklapovačky, planky, twisty – každý den jiná sestava a každý týden o kus víc.
Víc energie, méně bolení hlavy a odpoledních propadů. Každý den pár sklenic vody navíc – až k pravidelnému pitnému režimu, na který nemusíte myslet.
Žádná dieta ani počítání kalorií. Každý den pár porcí zeleniny a ovoce navíc – až k pěti a víc, které doporučují lékaři. Tělo i chuťové buňky si zvyknou.
Výzva pro zasmání: na měsíc se stanete přísným kritikem burgerů a hranolků. Každý den jedna mise, jednou týdně velká degustace – a pěšky tam i zpátky. Na konci vyhlásíte vlastní Fastfoodové Oscary.
Kliky a studená sprcha? Čtení a meditace? Vyberte 2 nebo 3 výzvy, u každé obtížnost – a každý den dostanete jedno okénko se všemi úkoly.
Zvolíte obtížnost a den startu, každé ráno přijde připomínka a na konci certifikát. Jednorázově, bez předplatného.